Fundatie 1 - Concluzii

Au mai trecut  4 saptamani din Programul de Antrenament pentru Ironaman

4 saptamani  reprezentand etapa de baza , de inceput , de acomodare treptata cu antrenamentele, etapa Fundatie 1

Cateva concluzii dupa aceasta etapa:

• am pornit de la 76,5 kg , am ajuns la 74 kg in 4 saptamani
• nu am mancat dulciuri cu exceptia izotonicelor si a mierii din timpul antrenamentelor lungi
• multe fructe si legume; aproape zilnic ciuperci, lactate, fasole,  bune surse de proteine ce sa compenseza lipsa carnii
• proteina din zer cu carbohidrati, ca supliment dupa antrenament. Ma antrenez destul de mult seara iar un shake proteic se absoarbe usor, recupereaza bine muschii si nici nu "pica greu" peste noapte
• m-am axat mult pe tehnica 
• mi-am reglat si răsreglat  bicleta, 
• m-am obisnuit sa pedalez in pozitie aero la cadenta de 80-95 (am vazut un studiu care arata ca un profesionist merge la IM in 50% din timp cu cadenta de 80-85 si doar in 10% din timp atinge 95) si intervale de peste 100 dar la o rezistenta minima a hometrainer-ului pentru a obisnui corpul dar mai ales creierul sa-si formeze un automatism la aceste cadente
• am facut forta cu greutatea corpului si cu ganterele. Am urmarit o buna conditie a tuturor grupelor musculare, repetari multe si rapide cu accent pe partea de "core" (aici cred ca sunt deficitar). In Fundatie 2 vreau sa merg la o sala de fitness. Daca citeste asta un manager de sala,  sunt de acord sa primesc un abonament si un shake proteic dupa fiecare antrenament , in schimbul promovarii :) (shake-ul este negociabil...)
• la alergare m-am concentrat la fel pe cadenta, pozitia corpului, miscare. Alergarea e o cadere controlata spunea Scott Jurek ; asta imi pare a fi chintesenţa alergarii. Am facut alergari lungi pe munte deoarece, pe langa Ironman, alergarile la competitiile montane de alergare fac parte din obiectivele principale ale anului 
• la inot tehnica, tehnica, tehnica. Daca la alergare si bicicleta tehnica poate fi mai mult sau mai putin importanta, la inot tehnica e esentiala. Si aici am cel mai mult de lucru. De aceea obiectivul principal in Fundatie 2 va fi tot tehnica, in ceea ce priveste inotul
• Concluzia finala e ca  ma simt foarte bine fizic. O observatie empirica. Cand nu am facut suplimentare cu multivitamine am resimţit stari de slabiciune in unele momente ale zilei (in ultima saptamana din cele 4, saptamana ce a coincis si cu o pauza activa, o reducere a activitatii, deci nu se poate pune slabiciunea pe seama supraantrenamentului...) 

Urmatorul episod din Program va fi Fundatie 2 cu aceeasi durata de 4 saptamani din care ultima, pauza activa si testare. Acum vor aparea "intensitati" noi ale  antrenamentelor de bicicleta, alergare si inot si anume Force respectiv Muscular Endurance 

Mai puntem cate o poza draguta din trecut pentru motivatie :)